EJERCICIOS NECESARIOS

  • Empujes de cadera o hip thrust
  • Puente de glúteos
  • Abducciones de cadera en máquina o con gomas elásticas
  • Tijeras hacia atrás (técnica de glúteo)
  • Tijeras andando (técnica de glúteo)
  • Swing de kettlebells 
  • Ejercicios aislados de hombro: elevaciones laterales y posterior
  • Sentadilla Búlgara con técnica de glúteo
  • Femoral en máquina, con fitball y con deslizadores
  • Peso muerto rumano
  • Patada de glúteo
  • Extensiones de cadera en cuadrupedia
  • Extensiones en banco de 45º con técnica para femoral y glúteo
  • Remo (con mancuerna, peso corporal, polea)
  • Jalones al pecho
  • Plancha